Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]
[...] ławkę do brzuszków. Miałem już hantle 2x6kg i ławkę do brzuszków. Odłożyłem trochę pieniędzy i zamówiłem pięknego Spartana II (w sumie teraz bym wybrał coś z osobnymi stojakami). Po jakimś czasie odłożyłem Sb na gryf prosty 180cm (gwintowany, wolałbym ten taki zwykły z nakrętkami). Chyba miesiąc później sprzedałem konto w metinie i odrazu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że [...]
[...] dwóch ćwiczeń: Podciąganie na drążku - 9kg - 5serii po 5 powtórzeń Pompki - 12kg - 5 serii po 10-10-10-10-8 powtórzeń Jak można się domyśleć - zacząłem trenować zapasy - jakieś 2 miesiące temu. Niestety obecnie nie mam dostępu do sprzętu. :( Chciałbym póki co dorzucić do zapasów FBW i - po prostu - nie przetrenować się. Moje plany na następne [...]
[...] sie po mojej myśli to dokładnie za rok będę zdawał egzamin sprawnościowy na fizjoterapie na Akademie Medyczna. W związku z tym chciałem Was, Szanowni Forumowicze spytać, jak do takich testów sie przygotować? Wyglądają one tak: "Normy punktowe testu sprawności motorycznej: Siła statyczna (zaciskanie ręki prawej i lewej na dynamometrze) kG [...]
jak ja nie lubię pierwszych wpisów zacznę od podstawowych informacji, później dodam dokładniejsze wymiary itd. wiek: 18 lat wzrost: około 165kg waga: 55 kg staż: mniej więcej dwa lata, typowy siłowy od półtora roku cel: priorytet- miesiączka czyli ogarnięcie organizmu po dwumiesięcznej redukcyjnej traumie poprawa wytrzymałości i siły lepszy [...]
[...] że jest to oszukiwanie samego siebie. Mówi także o tym, że napewno nie poprawi formy swoich rąk. Ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla stawów i wiązadeł. Opowiada o tym jak dużo pracy włożył w to by osiągnąć takie wymiary. Dlatego też bardzo denerwuje się, gdy ludzie zarzucają mu używanie sterydów, oraz tym podobnych. To w skrócie co mówił w [...]
[...] wiedzieli w przybliżeniu ile mam siły w nogach to powiem Wam że jestem w stanie zrobić 150-200 przysiadów bez obciążeń w jednej serii. Poukładajcie mi te ćwiczenia w jak najlepszej kolejności, podajcie ilość serii i powtórzeń (do tego ćwiczeni, o którego dodanie Was prosiłem też podajcie ilości). Podkreślam że nie chcę odnieść kontuzji, [...]
[...] powinieneś pić też napoje izotoniczne. Potrawy nie powinny być smażone, najlepiej gotowane na parze. Zrezygnuj z alkoholu i papierosów oraz z tłustych produktów. Podobnie jak dieta białkowa zalecane są produkty mleczne, warzywa i owoce, drób i chude mięso oraz ryże, makarony, ziemniaki, kasze, pieczywo, a słodycze najlepiej czekoladę w czasie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zdecydowałam się na trening z piłką obliques Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : migdały, jabłko Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan [...]
Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]
Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]
[...] Brawo za ciekawe artykuły i owocną pomoc na forach. :) Mam odwieczny problem z moją sylwetką, waga stoi przy manipulacjach w diecie. Chociaż nigdy nie stawałam się do jakiś określonych typu 100kcal. Czytam tutaj Ankiety i plany żywieniowo/treningowe innych ale już się pogubiłam.. Chciałabym wiedzieć co robię źle i jaki trening mam [...]
[...] siłownią od około 3-4 lat oczywiście z przerwami nie podchodziłem do tego poważnie. Z dietą 2 lata temu próbowałem ale po 3 miesiącach odpuściłem. Do niedawna ćwiczyłem dla jakiegoś ruchu bez żadnej diety. Od marca tego roku wziąłem się na poważnie i mam prośbę co do opinii dalszych wskazówek. Zdjęcia porównawcze w załączniku. Moim głównym [...]
Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa cos podobnego: jak wyzej Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, [...]
[...] od samego myślenia o jedzeniu. Potrzebuję urozmaiconej, ciekawej diety na dłuższy czas. I to takiej która będzie na tyle nie drastyczna, że po jej odstawieniu (dajmy na to jak już schudnę) nie rzucę się na żarcie jak głupia. Bo już tak kiedyś zrobiłam... Schudłam do 70 kilo i musiałam wyjechać. Przerwałam dietę i przytyłam... Dodatkowo mam [...]
Witam ;) Na forum trafiłam całkiem przypadkiem i nie pamiętam już w jaki sposób. Moim celem jest oczywiście możliwie najładniejsza i najbardziej proporcjonalna sylwetka. Moją największą zmorą są uda, bo jestem typowym przykładem gruszki. Pupa aż tak bardzo mi nie przeszkadza chociaż oczywiście przydałoby się ją wzmocnić i ujędrnić. Ramionka [...]
[...] poza Unią Europejską. 3 miesiące temu urodziła nam się córeczka i poza zarobkami w Angli nie ma nic przyciągającego, ciągłe deszcze, coraz gorsza opinia o polakach (to tak jak tata opowiadał, że ***ane ukraince przyjeżdżają do polski i robią na budowie za 2-3zł i niechcą przez to polaków, ja też tak widze to w angli-jest co raz grubiej). [...]
Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)
